Informasi

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebetulan sebagian besar informasi tentang nutrisi yang tepat disebarluaskan menggunakan prinsip telepon yang rusak. Mari kita beri titik sama dengan kita, melindungi diri kita dari membuang-buang energi dan waktu, mendapatkan bentuk tubuh yang sangat baik dan sehat sebagai hadiah. Mari kita perhatikan mitos yang ada.

Menghindari makanan berlemak akan menyelamatkan Anda dari penumpukan lemak. Dalam hal mengkonsumsi sejumlah besar kalori yang tidak akan dibakar, lemak akan diperoleh terlepas dari jumlah makanan berlemak yang dikonsumsi setiap hari. Setelah hati dan otot dikembalikan ke penyimpanan glikogen, kelebihan karbohidrat masih akan disimpan sebagai lemak. Situasi ini mirip dengan protein, yang juga menumpuk setelah konsumsi jumlah yang diperlukan untuk pemulihan otot. Karena itu, metode melawan lemak ini tidak akan menyelamatkan Anda dari penampilannya. Meskipun, tentu saja, membatasi asupan lemak sangat penting, karena fakta bahwa sebagai bahan bakar alami, lemak menyediakan kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat. Untuk mengurangi simpanan yang tidak perlu, Anda harus makan sehingga tidak lebih dari 20% kalori berasal dari lemak, sekaligus mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi per hari.

Tidak ada jenis lemak sehat. Pernyataan ini salah, karena tubuh benar-benar membutuhkan beberapa jenis lemak, yang pada prinsipnya tak tergantikan. Beberapa dari mereka ditemukan dalam minyak nabati dan tidak diproduksi oleh tubuh sama sekali. Lemak-lemak ini penting untuk metabolisme lemak, menjadi blok bangunan tubuh kita. Dengan kata lain, lemak dibutuhkan untuk membakar lemak. Membatasi asupan lemak yang ditemukan dalam minyak biji rami, minyak evening primrose, atau asam lemak omega-3 selama diet akan membuat tubuh kurang sensitif terhadap glukosa, yang akan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Karbohidrat terlibat dalam membangun jaringan otot. Pernyataan ini salah, karena hanya protein yang terlibat dalam membangun jaringan baru di otot, dan karbohidrat adalah bahan bakar untuk fungsi tubuh, merangsang pertumbuhan otot selama latihan intensif. Ada aturan dari mana untuk setiap kilogram tubuh dalam sehari, harus ada 4 hingga 6 gram karbohidrat. Ini cukup untuk mengembalikan glikogen otot yang dihasilkan selama berolahraga. Jumlah karbohidrat ini akan memberi tubuh bahan bakar yang diperlukan.

Protein tidak diperlukan untuk menjaga otot Anda kencang. Untuk memulainya, perlu dicatat bahwa istilah "nada mempertahankan" tidak benar, karena otot tumbuh atau runtuh, masing-masing, dengan mereka menumbuhkan atau mengurangi cadangan lemak, adalah mungkin untuk mengendalikan proses ini. Biasanya, "mengencangkan" dipahami sebagai set otot minimal, peningkatan kekerasan mereka bersama dengan penurunan jumlah lemak. Persyaratan minimum untuk pembentukan otot adalah 2 gram protein per kilogram berat badan. Dalam hal kekurangan protein, tubuh akan mulai mencarinya di dalam dirinya sendiri, menghancurkan serat ototnya sendiri untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan. Hasilnya, rasio lemak terhadap otot akan meningkat, yang ingin kami hindari dengan segala cara yang mungkin.

Tiga kali sehari cukup untuk menyediakan nutrisi bagi tubuh. Dan pernyataan ini adalah mitos lain. Dengan diet seperti itu, sangat sulit bagi tubuh untuk mendapatkan zat-zat yang diperlukan, sementara porsinya juga harus besar, yang, pertama, menyebabkan penyerapan makanan yang buruk, dan, kedua, sejumlah besar makanan merangsang penumpukan lemak. Skema tiga kali sehari dikembangkan dengan mempertimbangkan struktur sosial dan cara kerja kebanyakan orang. Untuk tubuh, skema nutrisi lebih bermanfaat, akibatnya seseorang makan 5-6 kali sehari. Pendekatan ini akan memastikan kecernaan makanan yang lebih baik dan memberi tubuh lebih banyak energi.

Diet yang modis dan diiklankan adalah buang-buang waktu. Anda tidak dapat menilai dengan pasti, beberapa diet membawa hasil, dan beberapa tidak. Tetapi kita harus memperhitungkan bahwa diet yang bekerja biasanya hanya menyebabkan penurunan berat badan sementara, dan tugas kita adalah mengubah struktur umum tubuh, membakar lemak, mendapatkan massa otot. Diet menawarkan pengurangan lemak dan massa otot. Hilangnya massa otot membuat lebih sulit untuk melawan lemak lebih jauh. Untuk benar-benar mengurangi massa lemak, Anda perlu memperkenalkan program nutrisi sehat yang bijaksana, dikombinasikan dengan latihan yang kompeten yang meningkatkan metabolisme. Olahraga aerobik sedang akan membantu Anda menghilangkan lemak.

Makan berlebihan dapat diperbaiki dengan tidak makan hari lain. Jika kelebihan jumlah kalori masuk ke tubuh, mereka pasti akan disimpan sebagai lemak. Malnutrisi pada hari berikutnya tidak akan mengarah ke apa pun, karena dalam hal ini metabolisme hanya akan berkurang, energi yang diterima akan berkurang, yang akan mempengaruhi kualitas pelatihan. Dalam hal makan berlebihan yang telah terjadi, Anda hanya perlu kembali ke diet normal Anda.

Kurang sarapan meningkatkan nafsu makan. Kasus seperti itu biasanya mengarah pada fakta bahwa makan malam jatuh jauh di kemudian hari. Ada pepatah yang mengatakan bahwa sarapan harus diambil seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti pengemis terakhir. Gagasan tiga kali sehari, seperti yang disebutkan di atas, tidak sepenuhnya benar, tetapi gagasan ini adil untuk distribusi jumlah makanan. Faktanya adalah bahwa metabolisme seseorang menurun dari pagi hingga sore hari, dan asupan kalori harus sesuai dengan aturan ini. Sarapan adalah langkah terpenting dalam nutrisi. Selama itu, tubuh harus menerima karbohidrat yang cukup untuk mengembalikan glikogen dan fungsi otak. Karena tubuh dalam keadaan tidur tidak menerima makanan selama sekitar 8 jam, fungsi sarapan sangat penting.

Karbohidrat bertepung harus dihindari untuk membakar lemak. Mengikuti aturan ini, hanya produk susu, sayuran dan buah-buahan tetap sebagai karbohidrat. Tetapi hampir tidak mungkin untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan dari mereka, di samping itu, ini dipenuhi dengan penurunan gula darah dan penurunan metabolisme. Yang selanjutnya dapat menyebabkan timbulnya kerusakan otot. Seringkali, kenaikan lemak, ditambah dengan penurunan metabolisme, adalah hasil dari perjalanan jauh dan perjalanan bisnis. Oatmeal, beras merah, ubi jalar, dan produk gandum adalah sumber karbohidrat karbohidrat yang sangat baik. Cukup 4-6 gram per hari per kilogram berat badan sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Jus buah jauh lebih sehat daripada minuman lain. Jus buah tinggi kalori sendiri. Misalnya, segelas apel atau jus anggur akan memberikan kalori yang sama dengan 2 apel besar atau kentang sedang - sekitar 200 kalori. Dalam perut, jus membutuhkan volume kecil, sehingga cepat diproses, dan buah-buahan atau kentang membutuhkan lebih banyak ruang, memberikan rasa kenyang, dan diserap lebih lama. Karena jus cepat diserap, kadar gula darah dapat naik tajam, memicu pelepasan insulin. Lonjakan itu membantu meningkatkan kadar lemak Anda, dan begitu kadar gula darah Anda kembali, itu akan meningkatkan rasa lapar.

Daging merah biasanya sangat berlemak. Ini tidak benar untuk semua daging merah. Faktanya adalah, misalnya, tenderloin sangat ramping, kandungan lemaknya dapat dibandingkan dengan dada ayam (tanpa kulit), tetapi, tidak seperti daging unggas, ia mengandung jauh lebih banyak vitamin B dan zat besi.


Tonton videonya: Cara Mempersiapkan Nutrisi untuk Tanaman Hidroponik (Juli 2022).


Komentar:

  1. Bolaji

    Saya menganggap, bahwa Anda tidak benar. saya yakin. Mari kita bahas. Menulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  2. Mezaj

    Sebelumnya, saya pikir sebaliknya, terima kasih atas bantuan mereka dalam masalah ini.

  3. Mikazshura

    Ya memang. Saya setuju dengan semua hal di atas.



Menulis pesan