Informasi

Tidur

Tidur

Tidur (dari bahasa Latin somnus - tidur) adalah keadaan fungsional otak dan seluruh organisme, yang memiliki ciri-ciri kualitatif spesifik dari aktivitas sistem saraf pusat yang berbeda dari terjaga dengan terputusnya kesadaran dari pengaruh sensorik dari dunia luar. Tidur adalah kondisi vital yang timbul secara berkala yang memakan waktu sekitar sepertiga dari kehidupan seseorang. Bangun dan tidur membentuk ritme harian tunggal. Tidur normal dianggap cukup kuat, memberikan perasaan kuat dan istirahat setelahnya.

Dalam mimpi, tubuh beristirahat. Mungkin semua orang menjawab pertanyaan "Mengapa Anda perlu tidur?" akan dengan tegas menjawab: "Untuk istirahat!". Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Menurut penelitian fisiologis dan psikologis terbaru, area otak tertentu bekerja secara intensif selama tidur. Informasi yang terakumulasi pada siang hari diproses dan berasimilasi, pengalaman dan sensasi yang diterima disistematisasi. Selama evolusi, kami telah mengembangkan cara yang efektif untuk menghindari melewatkan periode tidur. Jika Anda mencoba melewatkan tidur setidaknya sekali, Anda akan merasa tertekan, terganggu, lelah. Dan kemudian cukup tidur selama beberapa jam - kondisi kesehatan akan kembali normal. Selain itu, kecerdasan, ingatan, perasaan menderita jika kurang tidur lebih dari kesehatan fisik.

Pil tidur membantu meningkatkan tidur. Setiap obat hipnosis menghasilkan tidur "tidak normal". Beberapa obat bahkan mengganggu siklus tidur alami, dan membuat ketagihan - seiring waktu, semakin banyak dosis yang diperlukan untuk mencapai efek yang sama. Ini kurang berlaku untuk pengobatan homeopati dan herbal. Pil tidur hanya sesuai dalam satu kasus, jika keadaan tidur tidak dapat dicapai dengan cara alami. Dalam kasus lain, Anda harus menghindari bantuan bahan kimia untuk tubuh Anda.

Prasyarat untuk tidur nyenyak adalah kegelapan dan keheningan. Ini sebagian benar. Keheningan dan kegelapan cenderung membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, ketidakhadiran mereka tidak kritis. Jika seseorang mendengarkan ritme jam internalnya dan pergi tidur pada waktu yang paling menguntungkan, ia dapat tidur nyenyak bahkan di bawah sinar matahari yang cerah dan adanya suara lembut (paling sering ini adalah suara TV, percakapan, dan lalu lintas). Ini karena "penyumbatan" perasaan saat tidur. Jika Anda mencoba tertidur pada waktu yang salah bagi tubuh, penyumbatan seperti itu tidak terjadi - ini dikonfirmasikan dengan mempelajari arus mikro otak. Jika Anda mencoba untuk tertidur lebih awal, pastikan bahwa kebisingan akan membangunkan Anda. Mereka yang menderita insomnia harus, pertama-tama, menentukan fase siklus harian mereka, dan hanya setelah itu mulai memastikan keheningan dan senja di kamar tidur.

Tidur siang hari mengganggu tidur malam normal. Sebaliknya, tidur siang singkat di siang hari membantu mengurangi kelelahan dan mempertahankan fungsi otak tingkat tinggi. Akan menyenangkan jika Anda dapat mengambil 1-2 istirahat singkat tidur di siang hari. Dan ini tidak akan menghentikan Anda dari tidur nyenyak di malam hari. Tidur siang hari diinginkan untuk diatur dalam apa yang disebut "zona mati" dari siklus harian, maka itu tidak akan merobohkan waktu tidur malam yang normal.

Yang terbaik adalah tidur pada waktu yang sama setiap hari. Menurut banyak metode tidur "benar", Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap saat. Ini berfungsi sebagai profilaksis yang baik, dan mempertahankan jam biologis normal seseorang, dan juga memungkinkan Anda untuk dengan lembut "menyesuaikan" mereka dengan rezim yang diinginkan saat itu. Namun, sangat sulit bagi beberapa orang dengan karakteristik mental tertentu (tidak hanya gangguan) untuk mengikuti aturan ini. Dalam hal ini, mencoba memaksa seseorang untuk tidur secara teratur pada saat yang sama dapat menyebabkan gangguan tidur, insomnia, dan masalah lainnya. Melawan siklus harian alami seseorang tidak pernah membuahkan hasil positif.

Tidur terlalu lama mengurangi harapan hidup. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur 6-7 jam sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidur lebih dari 8 jam sehari. Tetapi kita tidak boleh lupa - semua orang adalah unik. Jika ritme jam biologis seseorang sesuai dengan 6 jam tidur, maka yang terbaik baginya adalah tidur tepat 6 jam. Jika siklus harian membentuk periode 9 jam untuk tidur, maka tidur selama tepat 9 jam ideal untuk kesehatan. Orang yang pola tidurnya paling alami dan bertepatan dengan ritme biologis harian tubuh mereka, hidup paling lama. Upaya untuk secara kasar menyetel jam internal Anda ke waktu yang berbeda hanya menyebabkan stres, gangguan tidur, dan pada akhirnya ini mempersingkat rentang hidup Anda.

Jika Anda ingin tidur di siang hari, itu berarti Anda sangat lelah, atau tubuh melemah. Kantuk di siang hari benar-benar alami dan dijelaskan oleh fakta bahwa siklus harian seseorang tidak hanya melibatkan satu, tetapi dua periode tidur. Salah satunya adalah tidur malam, dan yang kedua, masing-masing, siang hari. Tetapi bagi kebanyakan orang, periode kedua tidak mungkin karena aktivitas siang hari, urusan, dll. Jadi jika Anda merasa mengantuk pada jam 6 atau 8 bangun, terutama setelah bekerja keras, semuanya beres dengan tubuh Anda, yang terbaik adalah bersantai dan tidur siang selama setengah jam. Ini akan secara signifikan meningkatkan efisiensi selama jam kerja lebih lanjut.

Jam alarm adalah asisten yang sangat diperlukan bagi setiap orang dalam mengatur siklus bangun-tidur setiap hari. Tentunya untuk setiap detik alarm telah menjadi asisten yang sangat diperlukan ketika Anda harus bangun pagi-pagi sekali secara teratur. Sayangnya, jam alarm dapat "mengganggu" mekanisme yang tepat dari jam biologis seseorang. Mungkin di pagi hari, di bawah dering kebencian, pikiran yang sama terjadi pada Anda. Cara terbaik untuk menyempurnakan dan mempertahankan siklus jam internal Anda adalah dengan mengikuti indra Anda. Pergilah tidur ketika Anda menginginkannya, dan bangun sendiri, tanpa campur tangan dari berbagai asisten mekanik dan listrik. Dan kemudian Anda akan merasa tertidur dan beristirahat.

Saya tidur 3 jam sehari dan saya merasa sehat. Hal utama agar merasa kuat dan beristirahat adalah untuk mematuhi rutinitas harian untuk siklus biologis Anda. Jika Anda ingin bersenang-senang sepanjang malam hari ini - tidak masalah. Tetapi jika Anda tidur seperti ini selama seminggu, sebulan, atau bahkan lebih lama, waktu yang Anda peroleh cenderung diabaikan dibandingkan dengan kelelahan, insomnia, penurunan kinerja, dan konsentrasi yang buruk. Dan tanda-tanda ini adalah teman setia dari gangguan besar dalam mekanisme alami pengaturan tidur kita.

Anda pasti harus tidur sebelum tengah malam. Banyak orang berpikir begitu, tetapi kenyataannya tidak. Setiap orang memiliki ritme tidur-bangun sendiri-sendiri, dan tanpa sadar dia selalu tahu kapan dia harus pergi tidur dan kapan bangun. Karena itu, tidur sebelum tengah malam dan setelah tengah malam adalah setara. Hanya saja untuk setiap orang tertentu jam-jam tertentu dari waktu hari adalah yang paling optimal dan penting. Tidak ada waktu tidur yang sempurna untuk semua orang.

Selama akhir pekan, Anda dapat tidur sepanjang minggu kerja berikutnya. Diyakini bahwa seseorang, jika diberi kesempatan untuk bangun kapan pun dia mau, akan banyak tidur, menyimpan tidur untuk penggunaan di masa depan, seperti lemak subkutan. Sebenarnya ini tidak benar. Tubuh kita mengkonsumsi persis tidur sebanyak yang dibutuhkan. Bahkan setelah enam bulan kurang tidur, beberapa hari tidur panjang yang cukup sudah cukup untuk menjadi kuat dan bugar kembali. Tidur bukanlah wadah yang dapat diisi kembali "dalam cadangan" seperti nutrisi dalam tubuh kita.

Waktu ideal untuk bangun di pagi hari adalah saat matahari terbit. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa waktu terbaik untuk bangun adalah matahari terbit. Pendapat ini secara fundamental salah, karena waktu terbaik untuk mendaki adalah individu. Ingat, jam "tepat" untuk bangun di pagi hari adalah ketika Anda merasa seperti sudah tidur. Tubuh "mengatakan" bahwa ia telah melakukan semua pekerjaan yang diperlukan untuk mengatur kembali informasi yang dilakukan pada malam hari, dan sekarang saatnya untuk bangun. Jika Anda tidak lagi ingin tidur, dan pada saat yang sama matahari terbit, Anda dapat menganggap bahwa Anda beruntung.Tetapi jika jam internal Anda diatur ke waktu yang berbeda, Anda tidak boleh "menerjemahkan" itu, itu hanya akan membahayakan tubuh, dan bahkan matahari terbit yang cerah akan menyertai Anda sama sekali tidak menyenangkan.


Tonton videonya: Tilawah Sebelum Tidur QS. An Najm (Desember 2020).